УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ!

Похудеть к лету: готовим тело к пляжному сезону

Сбросить лишний вес и подготовить свое тело к лету – навязчивая идея многих людей в любой сезон. Особенно это актуально зимой, когда холод, малоподвижный образ жизни и продолжительные праздники становятся причиной набора массы.

                Но очень важно понимать одну вещь – задача похудеть к лету не может быть единственной целью. Если сбрасывать вес, то только на долгосрочную перспективу, иначе весь труд пойдет насмарку уже к осени, а следующая попытка похудеть окажется сложнее.

                Итак, что необходимо сделать, чтобы выстроить из своего «зимнего» тела летнее, которое и носить легче, и созерцать приятнее?

            Основа успеха – это правильное питание

                Никакие физические нагрузки, массаж и прочие дополнительные процедуры по украшению тела не сделают его стройным без сбалансированной диеты. К грамотному рациону можно приписать несколько общих правил:

- голод и желание что-нибудь съесть – это разные вещи. Испытывать аппетит даже после приема пищи нормально, важно не сорваться, чтобы похудеть к лету. Отличным способом обмана организма будет поглощение жидкостей при появлении аппетита;

- голодовка – враг хорошего тела. Во-первых, при голодании страдают все системы организма, он слабеет. Во-вторых, пропустив прием пищи, появляется большой шанс сорваться позже, что разрушит весь план по подготовке тела к лету;

- вода – катализатор похудания. В любой правильной диете важно пить много воды, не допуская обезвоживания. Рассчитать суточную дозу можно по следующей формуле – вес тела*30 мл. Например, имея вес 60 кг, нужно пить 1800 мл (1,8 л.) воды в день. Сюда также входят и чай, но не входит молоко, соки, другие напитки и жидкая пища;

- какой именно бы не была диета, она должна сосредотачиваться на увеличении количества белка и снижении доли углеводов в рационе;

- при выборе продуктов стоит обратить внимание не на объем потребляемой пищи, а на её состав;

- необходимо часто измерять разницу в весе и обхвате тела, вести дневник сброшенных и набранных калорий – так проще усмотреть за результатом.

Выбор подходящих продуктов для того, чтобы сбросить вес к лету, достаточно велик, хоть в нем и существуют определенные ограничения. Самые очевидные продукты – овощи и фрукты, но есть только их не следует. Для завтрака подойдут каши, твороги и другие молочные продукты (нежирные), орехи, яйца в разной форме. Обед может включать в себя низкокалорийный суп, качественные мясные продукты (желательно, отварные), салаты. Ужин следует делать не позднее, чем за три часа до сна. Последний прием пищи включает в себя кефир, отруби, творог, мясо. Но в качестве гарнира могут выступать только овощи.

Еще один важный момент по поводу еды – приемов пищи может быть до пяти. Кроме классических приемов пищи в виде завтрака, обеда и ужина, допустимы два перекуса – ланч и полдник. В это время можно есть фрукты, низкокалорийный сэндвич, йогурт и горячий напиток. Кстати, чтобы похудеть к лету, необязательно совсем отказываться от сладостей. Но стоит делать упор на натуральные и фруктовые составы – зефир, мармелад, пастила. Шоколад тоже допустим, но в небольших количествах.

            Что еще поможет похудению?

                 Помимо основной диеты, для успешного сброса веса потребуется и ряд дополнительных действий и процедур. С учетом того, что время на приведение тела в порядок ограничено, такими манипуляциями не следует пренебрегать и делать их нужно регулярно.

                1. Фитнес, физические нагрузки. В тренажерном зале профессиональный тренер составит для вас индивидуальную программу, следуя которой вы сможете достигнуть своей цели в нужный срок.

                2. Здоровый сон. Залог сбалансированного аппетита и достаточного прилива сил – стабильный и хороший сон, поэтому, при наличии бессонницы, следует направить силы на излечение от этого недуга.

                3. Внутренняя мотивация. Еще один немаловажный аспект – мотивировать себя на достижение своей цели. Необходимо строго понимать, что «немного посидеть на диете» - это глупая затея, которая ни к чему ни приведет.

                4. Учтите, что набор мышечной массы и похудение – две разных вещи. Если вы хотите увеличить свои мышцы, то упор делается на тяжелые нагрузки для всех групп мускулатуры, которые совершенно необязательны при сбросе веса. С другой стороны, похудение очень сильно зависит от потребляемых и сжигаемых калорий.

                5. Еще один дополнительный бонус для того, чтобы похудеть к лету – массаж. Он бывает разных видов, но для общей пользы организма подойдет практически любой. Правильный массаж ускорит процесс сброса веса, но уповать только на него – ошибка.

                Не следует надеяться на чудо – похудеть к лету невозможно без тщательного подготовленного комплекса мероприятий и силы воли. Но и невыполнимой задачей это не кажется. Поэтому, если вы решили избавиться от того, что набрали зимой, для того, чтобы к пляжному сезону выглядеть хорошо – все в ваших руках.

© 2007-2018 Сеть фитнес-центров «ТЕРРАСПОРТ» Все права защищены
Политика конфиденциальности

Записаться на визит в клуб
Нажимая на кнопку «ОТПРАВИТЬ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку «ОТПРАВИТЬ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Узнать стоимость
Узнать стоимость

Спасибо за заявку

Мы обязательно свяжемся с Вами в ближайшее время

Ваше сообщение отправлено

Мы обязательно свяжемся с Вами в ближайшее время