УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ!

Что нужно делать после тренировки в спортзале

Зачастую неопытные посетители спортзала уделяют всё внимание исключительно процессу тренировки, тогда как первые два часа после окончания занятия не менее важны, чем сама тренировка. И вот почему.

 

После большой и интенсивной физической нагрузки, коей являются тренировки в спортзале, организм еще довольно долго находится в состоянии возбуждения, характеризующегося ускоренным метаболизмом, учащенным сердцебиением, повышенным потреблением кислорода и «разогретостью» мышц. В таком состоянии организм более восприимчив к воздействию различных негативных факторов, поэтому неправильное завершение тренировочного процесса может свести на нет ваши усилия, а возможно и подорвать здоровье.

 

Итак, что же необходимо делать по окончании занятия в тренажерном зале?

1. По окончании тренировки необходимо выполнить легкие упражнения, которые будут полезны для сердечно-сосудистой системы, так называемая «заминка». Уделите буквально 5 минут легкой ходьбе по беговой дорожке и ваш пульс быстрее нормализуется, а после занятия вы не будете чувствовать себя разбитым.

2. Поскольку после тренировки ваши мышцы все еще находятся в напряженном состоянии, после «заминки» обязательно необходимо делать упражнения на растяжку. Мы рекомендуем взять за правило делать растяжку в начале тренировки и по её окончанию. Почему это так важно? Позитивный эффект от такого завершения тренировки сложно переоценить:

- пока ваши мышцы еще разогреты, они более «податливы», это позволяет им двигаться по полной амплитуде, что способствует улучшению гибкости суставов

- как известно во время занятий мышцы увеличиваются в объеме, соответственно после окончания тренировки они сокращаются. Растяжка необходима, чтобы процесс сокращения мышц не привел к их зажатости. Более того она способствует их укреплению и увеличению, поэтому растяжка – необходимый элемент максимально эффективных тренировок.

- благодаря растяжке мышцы расслабляются, напряжение от тренировки уходит быстрее, а кровообращение в суставах улучшается

- и еще весьма немаловажный момент – благодаря упражнениям на растяжку из организма выводятся такие побочные продукты жизнедеятельности как молочная кислота. Как известно именно она является причиной болей в мышцах после тренировки.

3. Обязательно восполните потерю жидкости и калорий в организме. Во время тренировки организм теряет очень много жидкости и эту потерю обязательно надо восстанавливать, причем постепенно. Специалисты рекомендуют выпить 2 стакана воды в течение двух часов после занятий. То же самое относится и к питанию. Даже если ваши занятия направлены на похудение, небольшой прием пищи после тренировки все равно необходим – главное правильно выбрать продукты.

Необходимо это потому что во время тренировок происходят разрывы волокон мышц и большая потеря энергии. Поэтому организму необходим белок для восстановления поврежденных тканей и восполнения понесенных энергетических затрат. Несмотря на то, что окончание тренировок сопровождает состояние эйфории и повышенной активности, через некоторое время потеря энергии дает о себе знать, поэтому небольшой прием пищи просто обязателен. Желательно, чтобы состав порции был 2:1 белка и углеводов.

4. Душ и смена одежды. Необходимость этого шага очевидна, поэтому в данном пункте хотелось бы сделать акцент на том, что полотенца, которыми вы пользовались во время тренировки, должны быть сменены, после тренировки обязательно используйте свежие полотенца. Влажная ткань – идеальное место для размножения бактерий, поэтому полотенце с тренировки через 20 минут может стать врагом вашего здоровья, а не помощником в поддержании гигиены.

 

Мы надеемся, что эти советы улучшат эффективность ваших тренировок и помогут избежать распространенных ошибок тем, кто только начинает постигать основы успешного тренировочного процесса. Безусловно нюансов здесь очень много, но наши специалисты готовы помочь вам и рассказать обо всех особенностях правильных тренировок.

© 2007-2017 Сеть фитнес-центров «ТЕРРАСПОРТ» Все права защищены
Политика конфиденциальности

Записаться на визит в клуб
Нажимая на кнопку «ОТПРАВИТЬ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку «ОТПРАВИТЬ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных.
Узнать стоимость
Узнать стоимость

Спасибо за заявку

Мы обязательно свяжемся с Вами в ближайшее время

Ваше сообщение отправлено

Мы обязательно свяжемся с Вами в ближайшее время